ALGECIRAS. - Cuando sean las 2.00 horas de la mañana se debe adelantar el reloj a las 3.00 horas.

Hasta aquí todo normal, en una rutina que se cumple cada año por estas fechas para adaptarnos al horario de verano, además de cumplir con esta medida que se aplica tanto en otoño como en primavera, impulsada hace años en base a la idea del aprovechamiento diurno de la luz natural y el ahorro energético.

Pero, ¿cómo afecta este cambio de hora a nuestro ritmo de vida?. Muchas personas sufren alteraciones y, por ello, es recomendable "realizar algunas actividades para que esta desorientación tenga los menos efectos posibles", ha asegurado el director médico de e-health de DKV Seguros, el doctor Ferrán L. Tognetta.

"Nuestro organismo tiene un regulador horario que está en el centro del cerebro, y que se regula mediante la luz solar y los estímulos del entorno; regula un ciclo diario que afecta a los niveles de las hormonas y actividades celulares por lo que, cuando cambia el ritmo de la luz de fuera o el ritmo de las tareas, puede desorientarse", ha aclarado el doctor.

Aunque sea una hora de variación, puede producir efectos en algunas personas como alteraciones en el sueño, mayor cansancio, apatía, irritabilidad o ansiedad.

El experto asegura que, en la mayoría de personas sanas, los efectos suelen ser pocos pero "son parecidos a cuando hacemos un viaje en avión a otro país que tiene otro horario; realmente nuestro cuerpo sigue funcionando con el horario anterior, pero todo funciona con el nuevo horario". Los efectos suelen durar lo mismo que el 'jet lag', entre dos o tres días", ha subrayado el doctor.

Es aconsejable no dormir siesta durante unos días previos porque "si llego a la noche con ya horas hechas de sueño es más difícil conciliar el sueño antes de tiempo, que es lo que pasa cuando te cambian la hora", asegura.

Es importante acostarse con el estómago "satisfecho", sin estar hambrientos pero tampoco llenos porque por la noche los alimentos ligeros son mejores para conciliar el sueño. Asimismo, es aconsejable no utilizar móvil, ordenador o tablet antes de acostarse porque tienen demasiada luz y alteran las pautas del sueño.

Respecto a la vulnerabilidad, los niños y las personas mayores son los dos sectores más vulnerables ante el cambio horario. "Los niños están más marcados por los ritmos diurnos, por ejemplo los bebes, y tienen todavía el cerebro en maduración; las personas mayores tienen el sueño más frágil porque necesitan dormir menos horas, entonces les cuesta más dormir", ha afirmado el experto.

A pesar de que a nivel individual es difícil que se noten los efectos, el doctor asegura que a nivel general realmente existen dichos efectos. "De las personas que inician una enfermedad a lo largo del año, se observa que muchas repuntan esa enfermedad con los días de cambio horario" por lo que "hay un impacto a nivel general que hace que aumenten enfermedades como anginas de pecho o problemas cardiovasculares durante los cambios estacionales", ha concluido el doctor Ferrán.